brzuch trening

[...] niż przybuchany bo wiadomo gorzej się biega itp. Chodzi mi o to czy robić różne partie 3x w tyg czy 3x w tyg ogólny trening i po ile seri i powtorzen bo doradzono mi po 4rozne cwiczenia na kazda partie w powtórzeniach 12 10 8 8. Dodam że brzuch robię w pon środe i piątek na koniec siłki. Zmieniony przez - lukss07 w dniu 2009-05-17 13:29:16

[...] 5x6 20/30/40/50/60 Wiosłowanie sztangą 5x6 20/25/30/35/40 Uginanie ramion ze sztanga 5x6 10/15/20/25/30 Wyciskanie Wąsknie 5x6 5/10/15/20/25 łydki 4x20 15/15/15/15 - brzuch 3x3x15 + aero 25 minut Odczucia -Bardzo fajny trening , wszystko poszło dobrze , tylko ostatnie siady dosc ciezkie , ka zadym treningu bede starał sie nagrywac filmik [...]

[...] Uginanie ramion ze sztanga łamaną 5x8 10/15/20/25/30 12/17/22/27/32 Wyciskanie Wąskie 5x8 5/10/15/20/25 10/15/20/25/30 łydki 4x20 15/15/15/15 20/20/20/20 - brzuch Skośna 3x20 Unoszenie nog leżąc 3x15 + aero 30 minut roweryk stacjonarny ODCZUCIA-Bardzo fajny trening , ale jest jeszcze zapas , co do ilosci powtorzen to nie będe [...]

[...] 5x8 10/15/20/25/30 12/17/22/27/32 15/20/25/30/35 Wyciskanie Wąskie 5x8 5/10/15/20/25 10/15/20/25/30 15/20/25/30/35 łydki 4x20 15/15/15/15 20/20/20/20 25/25/25/25 - brzuch 2x3x15 + aero 35 minut ODCZUCIA- A wiec trening udany , wszystko fajnie weszło jednynie w cwiczeniu na biceps ostatnie powtorzenia troche oszukany tutaj progres sie [...]

polecam trening 2x tydzien WSZYSTKICH PARTII jakie cwiczysz ( anie tylko ramion i barkow) np. tak: a-b-wolne-a-b-wolne dzien A: klatka, barki (przod i bok), tricepsy, brzuch, łydki dz B: plecy, tylne barki, bicepsy, przedramiona klatka 2cwczenia po 2-3 serie barki po 1 cwiczeniu na kazdy akton. 3 s ramiona po 2 cwiczenia po 2serie (albo 1 cw. 4 [...]

Sprawdź czy masz diastasis recti - przerwę w mięśniach brzucha poczytaj ten dziennik tu jest to opisane http://www.sfd.pl/Dziennik_wfh_%2F_czas_na_pi%C4%99kne_cia%C5%82o!_-t835740.html tu są ćwiczenia na brzuch i ciało po ciąży http://www.sfd.pl/-t451674.html a tu trening dla początkujących na siłowni http://www.sfd.pl/-t803543.html To są tylko [...]

-tłuszcz bierze sie ze złej diety/braku ruchu , a na brzuchu - bo tak sie odkłada genetycznie , ale u kazdego praktycznie inaczej , teoretycznie sa 2 czy tam 3 typy otłuszczenia ... a brzuch idzie zawsze zrzucic chyba ze choroby , defekty metabolioczne/enzymatyczne ! dieta+ trening i brzuch idzie w zapomnienie

ogólnie tak trening jest spoko widze że co trening ćwiczysz brzuch tylko za mocno nie trenuj bo odbije sie to na innych partiach ;d po kreatynie masz efekty spadki cos było :?

Wczesniej Ci wspomnialem o ACT. O samym treningu (szczegoly) i jego zaletach musisz doczytac na forum jesli jest to nowosc dla Ciebie. Sam aktualnie po roznych zyciowych zawirowaniach po nieregularnych treningach zaczynam znowu jakby od nowa - nawet moze jakis dziennik zaloze zeby miec dodatkowy motywator :) ? Z zasady nikt nie uklada planow tutaj [...]

[...] postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głowę W doborze ćwiczen pomocny będzie "Atlas Ćwiczeń" : http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Czytaj i pytaj _we [...]

[...] skrętu. Podciąganie na drażku do klatki. Tak , przysiady ze sztangą , chyba że ta ilość powtórzeń to jest dla Ciebie maxymalna do wykonania bez obciażenia. To zacznij robić brzuch jak nie robisz. Piszesz czy nie wiesz czy dobrze 5 dni przerwy , a wcześniej Ci napisałem że najlepiej ze dwa tygodnie przerwy lub treningu regeneracyjnego. [...]

[...] ramion na wyciagu dolnym Piatek Plecy nogi -Martwy ciag -Wioslowanie -Sciaganie drazka zza kark lub do klatki -Przysiady -Prostowanie nog na maszynie -Uginanie nog lezac na brzuchu -Wspiecia na lydki Robilem to ostatnie 2 miesiace ostatnie 2 tyg nic nie robilem nie ukrywam ze sie nie przykladalem troche do tych treningow ostatnio mialem zawalone [...]

Widzę że ten 2 trening rozpisałeś na 4 dni to ja zaproponuję tak: Pn- Barki, Nogi WT- Klatka, łydki, brzuch Czw- Plecy, brzuch Pi- Biceps, Triceps Tomek

[...] barki 2 serie po ( wyciskanie hantli trzymanych nad barkami - 10 powtórzeń, unoszenie ramion z hantlami opuszczonych wzdłuż tułowia, by tworzyły jedną, prostą linie) brzuch ( przeważnie robiłem jakieś ćwiczenia które wpadłby mi w oko podczas czytania MH) Z góry przepraszam za mój mało profesionalny opis ćwiczeń, ale nie umiem inaczej ich [...]

Zapomniałem dodać.. Trening 4x w tygodniu Poniedziałek - Klatka, biceps Wtorek - Nogi, przedramiona, brzuch Środa - barki, kaptury Czwartek - Plecy, triceps Dzięki :) Zmieniony przez - Goginator w dniu 2009-09-06 19:00:02

Czeste treningi kosza. Musimy z silownia zejsc do 2 razy w tyg, bo musisz kiedys regenerowac CUN. Zostawilbym wtorek i czwartek. Co do planu to dalbym Skrocone FBW z samymi podstawami: Przysiad tylni/Przedni 3s Wyciskanie stojac/lezac 3s Wioslo sztanga/Martwy ciag 3s *Pompki na poreczach/Podciaganie na drazku podchwytem 3s *Lydki/Brzuch * Te [...]

[...] unoszenie ramion w bok 3x12 i unoszenie ramion w bok w pochyleniu do przodu 3x12, Piątek: przysiad ze sztangą 4x12, suwnica pozioma 3x12 oraz unoszenie nóg w lezeniu na brzuchu 4x12, łydki: wspięcia na palce stojąc 3x15 , wspiecia na palce w siadzie 3x15. Dodatkowo w pozostałe dni treningowe brzuch. We wtorki i czwartki marszobieg 50 minut.

I Bear Complex NIE JEST dla osób początkujących %-) Opanujcie się z treningami, które nie są jeszcze dla was @-) tak samo jak w podstawówce nie napiszecie matury \-) Trening zaczynasz od największych partii mięśniowych, kończąc ćwiczeniami na brzuch. Nie na odwrót.

[...] się co nieco rozruszać, nie że regeneracyjnie. Tak "o" napisałam, pierwsze co mi wpadło na myśl. Miło mi, że wszystkie Panie rozśmieszyłam... Co do obciążenia jak na biceps... nie chciałam mordować nóg w przeddzień ich treningu. Trening zaczynasz od największych partii mięśniowych, kończąc ćwiczeniami na brzuch. Nie na odwrót. O, dziękuję

[...] 10x25kg 10x40kg Uginanie nóg w leżeniu 12x15kg 10x20kg 7x25kg#-P "MC" na prostych nogach 12x30kg 10x35kg 9x40kg BRZUCH (abs mi się znudził i za długo trwał) Spięcia brzucha 15x 15x2,5kg 15x5kg Wznosy nóg 15x 14x 15x Unoszenia bioder z nogami 15x 13x1,5kg 10x2,5kg Zapomniałam zrobić łydki@-)... Zastanawiam się czy by nie [...]